身體狀況轉劣點＝開始運動轉捩點
原本討厭運動的女子，不可思議成功重訓八個月
健身是人生至今做過最值得的投資！現在的我是真心這樣想，也真實感受到它的好，但在之前聽到這樣的言論只會開始 murmur，上班都這麼累了哪有體力拿來運動、下班都這麼晚了哪有時間拿來運動，教練課這麼貴到底誰有這筆預算，平常多走點路吃健康點就夠啦！
這些給自己的安慰劑讓我越來越抗拒任何形式的運動，但就算是曾經奉行「能不動就躺下」的我，終於也無痛培養起規律的運動習慣，甚至現在一個禮拜沒有讓肌肉撕裂一下就感覺不太對勁。
身心開始由外向內緩速變化，我學到的不只重訓姿勢跟肌肉發力位置，還有對「堅持跟耐心」的另一層理解。
本文架構一、我的運動神經是生下來就萎縮了吧
二、陷入斷斷續續「運動&不動」迴圈
三、關鍵轉折：身體惡化後的黎明昇起
四、全面評估自我需求，慎選教練不踩雷
五、太天真了！我連好好走路都不會！
六、越忙越要堅持運動，不運動的成本更大
一、我的運動神經是生下來就萎縮了吧
會這麼排斥運動不是因為它讓我疲累，更多是源於「不自信」，只有在靜態活動下才能接近自在。
國小在操場跑步，不自覺歪斜到另一條跑道，不知道怎麼繞出完整的圈；國中接觸球類運動，看到向我丟來的球幾乎無法即時反應，永遠是球場上負責撿球的角色；高中跟朋友騎腳踏車，在斜坡上失速，直接衝到草叢堆裡膝蓋擦傷；大學的體育課能翹就翹，想過要突破自己在系上活動跳幾支舞，結果非常彆扭，討厭自己這麼缺少平衡感跟節奏感！
與其說是排斥，更精確的說法應該是「恐懼」，害怕看到自己身體動起來的拙樣（在電腦前面的我比較有魅力），加上泡芙人的身型，即使不運動「看起來」還是纖細，運動對我完全沒有吸引力。
二、陷入斷斷續續「運動&不動」迴圈
大三大四那段期間（或者更早）健身風氣開始趨向主流，有次跟很久沒見的高中同學兼好鄰居吃飯，發現他的手臂變得超結實、線條很明顯，上次見面不是還超級瘦弱的嗎！看向自己被衣服掩蓋住的小腹，突然一陣心虛不能再這樣自欺欺人了。
因為害怕在公共場合運動，也不想購入太多器具，開始上網找些適合新手的徒手肌力訓練文章跟影片來看，買了一套運動服跟瑜珈墊，「我要成為擁有緊實身材的人了！」⋯⋯才怪，持續兩個禮拜我就放置不理那張瑜珈墊了。
「肚子好像變平了一點，可以暫時不用運動了」當時的想法就是這麼荒謬，以為效果會這麼持續下去（哪來的幻覺），到下次運動隔了幾個月，臉稍微圓了一點，怒跨出家門在陽光運動公園夜跑，遺忘已久的瑜珈墊也被我解除封印，可惜它只出來透氣一個禮拜，又再度退場。
接下來經過幾次同樣行為模式的迴圈，直到工作以後，長時間跟電腦相處，活動量急遽下降，偶爾心血來潮下班後走走路、逛個街，達到我自己認可的運動量，保持規律跟追求強度什麼的，實在太遙不可及了。
我沒有把運動「融入」成為生活的一部份，強硬「置入」的結果是少了它也完全不痛不癢，照樣過日子。
三、關鍵轉折：身體惡化後的黎明昇起
在沒什麼壓力的學生時期，腸胃吸收狀況已經不是很理想，有了工作壓力後還要更慘，惡化成頻繁腹瀉的腸躁症。去年四月是身體狀況最糟糕的時候，醒著會反胃腹痛、睡著會做好幾層惡夢。有次經痛到蹲坐在路邊，離家裡只剩不到 150m 的距離，但我完全沒有力氣站起來。
有天早上上廁所異常的痛，往馬桶裡看發現——我血尿了，過去身體發出的警訊我一再忽視，它只好用更極端的手法讓我知道，我沒有好好照顧它。看完醫生後，我望向家裡餐桌好幾包來自不同醫院的藥袋（泌尿科、腸胃科、中醫調理），猛然驚醒這真的是我未來想要的生活嗎？需要靠藥物支撐？
嘴上說沒時間運動，卻有時間去醫院看診、等待掛號？吃藥跟運動相比，難道我真的比較喜歡吞那些藥丸？不管怎麼想都太不合理！
尿道炎復原期間，想要運動的心情是從前沒有過的堅定，我明確地知道需要運動的理由。過去的我是這樣思考的：看到朋友瘦弱的手臂變得結實→原來他在健身房重訓→盲目跟風下感覺我好像也需要運動，小腹有點突起。
這次可以成功堅持下去的關鍵差異點是：我先確立「改善破敗身體狀況」的需求→走過多種行動路徑——看醫生、找人按摩紓解壓力、購買重力被調整睡眠，但效果都很薄弱也短暫→決心嘗試「運動健身」。
四、全面評估自我需求，慎選教練不踩雷
在上場運動之前，我花了些時間思考我的行為模式跟身體現狀，選擇最可能成功、風險最低的運動方式。考慮到過去都是關在家裡徒手訓練，沒有所謂規律跟強度可言，上健身房使用器具或許才有辦法看到顯著變化。
既然決定要去健身房，再來就是購買教練課與否的議題，一開始對教練課的必要性跟費用有很大的顧慮，但沒有專業教練指導，可能無法精確看到身體問題點跟訓練對策，另外有外在約束力介入也能強化自己的意志。
設定幾個條件之後，各方尋覓「合理」的教練課方案：
- 地點｜家裡或公司附近。（必經之路以外的位置都是增加交通時間成本）
- 時段｜安排在上班前的早晨。下班時間有時難以掌握，晚上偶爾有講座或朋友聚餐，累積一天疲勞後很容易傾向鬆懈。
- 價位｜$1,500 左右，除了上課時段也可以自由前往健身房自主訓練，不另外收取費用。
在不同健身房各自上了一次體驗課，篩選時段無法配合跟價位過高的選項，最後只有在公司不遠處的 ToDo Fitness 符合所有的條件。教練可以根據學員的時段彈性調整上課時間，上課外只要你願意就能使用場地，空間雖然不到寬敞，但因為只有學員才可以使用，目前還沒遇過擁擠的情況。
至於最重要的教練本身，我沒有刻意選擇性別，只要談話過程跟上課方式讓我感覺自在就好，上過幾次課就知道對方有沒有用心引導你、耐心鼓勵你、把健康實際的健身價值觀帶給你。
五、太天真了！我連好好走路都不會！
去年六月第一次正式上課，教練拿了一個沒有負重的槓子讓我深蹲，蹲了十下教練看不下去，「妳先不要拿槓好了，先練習怎麼站」該不會我連站姿都有問題？看鏡子才發現我的腰會習慣性往前彎、重心偏右，雙腳踏開的時候右腳都在前面，右肩也會低一邊。
接下來做弓箭步，還以為是很簡單的起立蹲下動作，結果做得亂七八糟⋯⋯右腳因為大腿後側肌肉比較有力，教練說做得比左腳標準很多，但左腳長期荒廢，下蹲會不自覺錯用到膝蓋的力。
第一堂課就是震撼教育，全身肌肉量極低、嚴重駝背、肩頸肌肉沾黏，平時就要有意識地調整站的方式和走路姿態。前期重心放在「矯正」，伸展緊繃的身體讓它恢復柔軟度。
兩個月之後，原本站姿前彎連手指頭都無法碰觸膝蓋（教練說我是他看過最誇張的案例）到可以輕鬆觸地，站立和坐下已經不會慣性駝背，每一次上課都更認識自己的身體。
教練說有些學員還是會有迷思在，認為上課一定要流到汗、碰到好幾種器具才稱得上是運動，身體柔軟度不佳就急著想負重，動作也無法做到位。等到胸部伸展足夠、背部肌力提升、握力到位，教練才讓我揹槓深蹲，這時候的深蹲就能在肩膀不內縮、腰部挺直、槓鈴保持左右平衡的情況下達到更好的動作品質。
六、越忙越要堅持運動，不運動的成本更大
八個月前的我一定想不到我會在早上八點準時出現在健身房，低溫又下雨的早上，還是咬牙耐著寒冷去運動，每次都一樣困難、但沒有一次是後悔的，運動確實讓我身體各方面都有了起色：
- 體態｜改善駝背看起來更有精神，大腿出現些微曲線。
- 睡眠｜更容易感覺到「睡飽」，早上起床痛苦度大減，不用依賴咖啡因。
- 腸胃｜幾乎不再反胃腹瀉（除非吃壞東西），不用依賴藥物。
- 經痛｜只有第 1~2 天下腹腫脹悶痛，不再痛到在床上哀嚎。
前兩個禮拜密集加班全力趕提案，到假日第一個想到的是：必需運動。在忙碌的非常時期，運動讓我從緊繃中釋放，回到相對穩定的狀態。
教練說不用追求動作的「速度和次數」，而是每一下都要把「品質」顧好，不能因為是最後幾下就懈怠。反思日常工作也一樣——不管是一天接近下班的時刻、一週接近假日的尾聲，手上任務的品質也不能掉。
結語
健身給我的不是肉眼可見的身形差異，反倒是賦予我——推翻「這我不太可能做得到」的自信、瀕臨極限還要說服自己「可以繼續撐下去」的意志、在漫漫過程中「用更長遠的目光來看現在」的耐心。
你可以不斷評估自己的每一步，但，不要忘記，這一步，是為了下一步，而就算這一步有點顛簸，那其實不應該影響你踏出下一步；或者說，你應該盡量不讓它影響你的下一步。所有的教練都會告訴你，這時候要運用你的核心力量，控制自己的身體平衡，好讓自己能夠持續不斷地前進。——《文案是…我不知道．你不知道的東西》
上班前的健身課是一種信心強化儀式，曾經這麼害怕的事情我都有辦法投入其中了，沒有理由不去接受生活的挑戰，畢竟我現在可是可以揹槓深蹲 30kg 的女子 😤
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